App per calmare l’ansia gratis
Ultimamente stai vivendo un periodo molto stressante e non sai proprio come rilassarti. A lavoro il tuo capo pretende molto da te, a casa hai sempre un sacco di cose di cui occuparti e non riesci mai a trovare un po' di tempo per staccare la spina. L'ansia, insomma, è la vera protagonista delle tue giornate e non sai proprio come uscire da questa brutta situazione. Parlandone con un amico, hai scoperto che esistono delle applicazioni che possono aiutarti a gestire l'ansia. Spinto dalla curiosità, sei andato a cercarne qualcuna che possa aiutarti, ma ce ne sono fin troppe! Come scegliere la migliore?
Ci sono qui io per aiutarti a farti strada tra tutte le possibilità: oggi infatti ti consiglio le migliori app per calmare l'ansia gratis. Se tutto ciò di cui hai bisogno è un momento di tranquillità per ritrovare te stesso e rilassarti un po', devi assolutamente provare queste applicazioni. Studiate dai migliori psicologi, ti aiutano a trovare un po' di serenità e calma, allontanandoti per un po' dai problemi quotidiani.
Ricorda che queste app non sostituiscono l'aiuto di un esperto: se ti senti spesso in difficoltà non affidarti esclusivamente al fai-da-te, ma contatta un professionista che saprà guidarti verso il percorso di cura migliore. Se non te la senti di rivolgerti subito di persona a un esperto, puoi affidarti a dei servizi che ti permettono di parlare gratis con uno psicologo: trovi i migliori nella mia guida dedicata. Le applicazioni che ti consiglio offrono comunque ottimi metodi per trovare un po' di pace quando hai cinque minuti liberi e sono ancora più efficaci se abbinate a un percorso professionale. Ora non ti resta che trovare un luogo tranquillo, metterti comodo e iniziare subito la tua sessione di relax!
Indice
App per calmare l'ansia
Chi è spesso stressato lo sa: calmare l'ansia è un'impresa tutt'altro che facile. Non basta ripeterti che andrà tutto bene: se hai tanti pensieri che ti tormentano, è difficile liberare la mente. Esistono però dei metodi che ti aiutano a tornare al momento presente, rilassando mente e corpo. Il principale è attraverso il respiro. Sembra incredibile, ma basta davvero poco per ritrovare un po' di calma. Se non sai come farlo da solo, puoi affidarti a delle app che ti guidano durante la respirazione specifica per il rilassamento.
Breathe (Android/iOS/iPadOS)
Una delle applicazioni di respirazione guidata più apprezzate dagli utenti è Breathe. Questa app, disponibile sia sul Play Store e store alternativi per Android che su App Store per iOS/iPadOS, propone diversi esercizi di respirazione in base all'obiettivo che vuoi raggiungere. Non serve che ti registri per utilizzarla: una volta installata sul tuo dispositivo, puoi subito scegliere una delle respirazioni proposte e dare il via al tuo momento di relax. Per ogni esercizio, devi seguire il movimento del cerchio su schermo per effettuare la respirazione correttamente: la figura si rimpicciolisce durante l'inspirazione, mentre durante l'espirazione si ingrandisce. È davvero molto semplice.
Se la tua necessità è di rilassarti dopo una giornata stressante o magari dopo un'interazione difficile con qualcuno, allora puoi scegliere la Respirazione equivalente. Facendo tap sul riquadro corrispondente, navighi subito alla schermata dell'esercizio. Dopo un breve countdown, inizia la sessione: segui il cerchio come ti ho spiegato per rendere efficace l'esercizio. In questo caso inspirazione ed espirazione hanno la stessa durata, cioè 4 secondi. La durata dell'esercizio è di 1 minuto, ma puoi ripeterlo quante volte vuoi, finché ne senti il bisogno.
Se il tuo obiettivo è alleviare la sensazione di stress generale che provi oppure prepararti a una giornata che sai già che sarà difficile, allora l'esercizio che fa per te è la Respirazione quadrata. Dalla pagina principale, fai tap sulla sezione corrispondente per iniziare la sessione di rilassamento. A differenza della precedente, questa respirazione prevede due momenti in cui devi trattenere il respiro: se ti senti stordito, fermati e prova in un altro momento.
Hai difficoltà a dormire e vorresti andare a letto senza più ansia? Breathe propone anche la Respirazione 4-7-8, un vero toccasana per gli insonni. Fai tap sul riquadro corrispondente e inizia a respirare seguendo le indicazioni sullo schermo. Questa tecnica prevede 4 secondi di inspirazione, una fase in cui devi trattenere il respiro per 7 secondi e poi una fase di espirazione che dura 8 secondi. Anche in questo caso, non forzarti se non ti riesce subito: modificare il proprio respiro non è un'operazione semplice e dovresti provarci poco alla volta.
Se non hai mai fatto questo tipo di esercizi, puoi cominciare con la Prova di respirazione: fai tap sulla sezione corrispondente e allena la tua capacità di trattenere il fiato. Una volta capito fino a che punto puoi spingerti, puoi decidere di creare degli esercizi personalizzati in base alle tue esigenze. Per farlo, fai tap sulla voce Personalizzato del menu in basso e poi sul + presente nel riquadro in alto. Nella schermata che si apre inserisci il nome che vuoi dare all'esercizio e poi calibra le diverse fasi della respirazione.
Il selettore Inhale ti permette di scegliere quanti secondi far durare la fase di inspirazione, mentre Exhale riguarda la fase di espirazione. Per ogni opzione, premi la freccia in alto o in basso per aumentare o diminuire la durata, oppure inserisci il numero di secondi preciso direttamente dalla tastiera. Con i selettori Hold puoi scegliere invece quanti secondi far durare le fasi di apnea; se non vuoi eseguirle, imposta la durata a 0. Se vuoi, puoi anche scegliere uno dei pattern suggeriti per impostare automaticamente le diverse durate.
Sotto questa sezione trovi l'opzione per impostare il numero di ripetizioni, ovvero quante volte vuoi ripetere il ciclo dell'esercizio. Puoi scegliere da un minimo di 1 ripetizione fino a un massimo di 250: scegli il numero che fa per te in base al tempo che puoi dedicare all'esercizio o alle tue capacità fisiche. Infine, nell'ultima sezione puoi impostare il colore del cerchio che ti guida durante le fasi di respirazione. Quando hai impostato tutte le preferenze, fai tap su Salva.
Breathe ti permette anche di monitorare i tuoi progressi: per visualizzarli, ti basta fare tap sulla voce Progressi del menu in basso. Nella schermata che si apre puoi visualizzare il numero di sessioni che hai effettuato e la durata complessiva in minuti, oltre ad accedere alla visualizzazione dei dati per giorno, settimana, mese e anno. Nella stessa pagina trovi anche le informazioni sui tuoi test di trattenimento del respiro, con la media dei secondi di apnea, la durata più lunga e la visualizzazione, anche in questo caso, per giorno, settimana, mese e anno.
Altre app per calmare l'ansia
Se non sei convinto di Breathe, ci sono altre applicazioni che ti aiutano a calmare l'ansia. Di seguito ti elenco altri nomi che puoi prendere in considerazione per dare un po' di pace alla tua mente.
- Mandala da Colorare per Adulti (Android/iOS/iPadOS): quest'applicazione ti permette di accedere a tanti mandala da colorare, un vero toccasana per rilassarti. Puoi scegliere da un'ampia tavolozza di colori per creare la tua opera d'arte e sbloccare la creatività. L'app è gratuita, ma sbloccare tutti i disegni disponibili ha un costo di 4,19 euro una tantum.
- Pranaria (Android): si tratta di un'altra applicazione gratuita di respirazione guidata che mette a disposizione programmi speciali per alleviare lo stress e aumentare la concentrazione e l'energia. Puoi scegliere tra diversi schemi di respirazione per essere guidato durante le sessioni e monitorare i tuoi progressi giorno per giorno.
- Esercizi di respirazione (Android/iOS/iPadOS): se vuoi provare un'altra applicazione per la respirazione guidata, ti consiglio Esercizi di respirazione. Il design è minimale e ti permette di accedere facilmente alle sessioni di respirazione che preferisci, in base all'obiettivo che vuoi raggiungere e al tipo di esercizio che vuoi eseguire. L'applicazione è gratuita, ma prevede acquisti in-app per sbloccare funzioni aggiuntive.
App per meditare
Un altro modo molto utile per calmare l'ansia è meditare: questa pratica viene usata da secoli per lasciare riposare la mente e di conseguenza liberarsi dei pensieri negativi. Se non hai mai provato a meditare, puoi iniziare facendoti aiutare da delle applicazioni studiate appositamente.
Insight Timer (Android/iOS/iPadOS)
Insight Timer è l'applicazione perfetta per meditare, sia che tu sia un principiante che un esperto. È disponibile per Android su Play Store e store alternativi e per iOS/iPadOS su App Store. Insight Timer è gratuita, ma è possibile accedere a contenuti aggiuntivi, nuove funzionalità e corsi sottoscrivendo un abbonamento dedicato che ha un costo di 4,58 euro/mese, con i primi 7 giorni in omaggio.
Non appena apri l'app, ti viene chiesto il motivo per cui vorresti meditare: potresti infatti farlo per ridurre l'ansia, oppure per dormire meglio, per aumentare l'autostima o anche per migliorare la tua produttività. Qualsiasi sia il motivo che ti conduce a meditare, selezionalo e poi fai tap su Continua. Successivamente, indica il tuo livello di esperienza con la meditazione scegliendo tra Principiante assoluto, Ho meditato alcune volte o Medito molto.
Adesso seleziona il tuo obiettivo scegliendo se effettuare la meditazione per 3, 5, 7 o 10 giorni consecutivi. Se non hai mai meditato, ti consiglio di cominciare con un obiettivo di 3 giorni e poi aumentarlo man mano che prendi confidenza con questa pratica. Ora l'applicazione ti chiede il momento in cui vorresti esercitarti: fai tap su Mattina, Pomeriggio o Sera in base a quando vuoi dedicarti un momento tutto tuo. Se non sei ancora certo di quando puoi meditare, seleziona Non sono sicuro. Ora fai tap su Continua. Insight Timer ora ti chiede il permesso di inviarti notifiche per ricordarti di meditare: fai tap su Consenti se vuoi riceverle, altrimenti su Non consentire.
Ora devi scegliere per quanto tempo vuoi esercitarti durante le sessioni tra 5, 10 o 20 minuti. Seleziona l'opzione che preferisci e fai tap su Continua. Sei arrivato alla parte finale: nella schermata che si apre seleziona tutti i contenuti di tuo interesse tra meditazioni guidate, mindfulness, respirazione, yoga e molti altri, poi fai tap su Continua.
Adesso sei davvero pronto per iniziare. Nella pagina principale dell'applicazione puoi visualizzare l'andamento del tuo obiettivo con le giornate in cui hai meditato. Nel menu in alto trovi diverse funzionalità utili: facendo tap su Timer puoi selezionare il suono che più ti piace per la campana che indica la fine della meditazione, impostare la campana iniziale e quelle intermedie e selezionare i suoni ambientali. Una volta impostate queste preferenze, fai tap su Inizia per cominciare la tua sessione di meditazione.
Facendo tap su Mattine o Sonno accedi a una lista di brani selezionati appositamente per i due momenti della giornata. Fai tap su uno degli elementi della lista per ascoltare il brano e iniziare la tua meditazione. Se vuoi puoi anche lasciarti ispirare dalle preferenze della community: ti basta fare tap sul simbolo della lente di ingrandimento nel menu inferiore per accedere a brani e sessioni tra i preferiti dagli utenti.
In questa pagina puoi specificare quanto tempo hai per la tua sessione: fai tap sulla freccia di fianco a Ho 5 minuti per cambiare la durata della meditazione e seleziona il minutaggio dal menu a tendina che si apre. Ora seleziona il tuo obiettivo tra quelli proposti nei riquadri sotto, oppure seleziona uno degli argomenti più seguiti proposti nella sezione inferiore. Scorri la pagina per selezionare invece quali contenuti vuoi esplorare, se quelli per principianti, dedicati al sonno, per lo yoga o specifici per il lavoro.
Infine, se fai tap sul simbolo del mappamondo nel menu in basso, accedi alla pagina Comunità di Insight Timer. Qui puoi aggiungere amici, unirti a dei gruppi oppure scoprire degli insegnanti che possono guidarti nel tuo percorso di meditazione. Scorrendo trovi anche la sezione Eventi in diretta che propone una serie di contenuti in diretta tenuti dai migliori esperti di meditazione.
Altre app per meditare
Vorresti poter scegliere tra più alternative? Nessun problema: ci sono molte altre applicazioni che puoi usare per concederti un po' di sana meditazione in tranquillità. Di seguito ti indico un paio di opzioni da provare assolutamente.
- Calm (Android/iOS/iPadOS): Calm è una delle applicazioni di meditazione più conosciute e apprezzate e ti consiglio di darle una possibilità. L'app offre numerosi esercizi gratuiti, divisi per obiettivo e per livello di praticità con la meditazione. Le sessioni sono molto semplici da seguire e ti guidano attraverso ogni fase in base alle tue necessità. Calm permette di accedere a contenuti esclusivi sottoscrivendo un abbonamento di 42,99 euro/anno, con 7 giorni di prova gratuita.
- Serenity (Android/iOS/iPadOS): con Serenity puoi accedere a numerose meditazioni guidate completamente in italiano. L'applicazione offre contenuti in base al livello e al tipo di obiettivo da raggiungere, insegnandoti anche i primi passi se sei un principiante. Per sbloccare più sessioni di meditazione e funzionalità, è possibile sottoscrivere un abbonamento Premium del costo di 23,99 euro/6 mesi o 9,49 euro/mese, con 7 giorni di prova gratuita.
Giochi per smartphone per calmare l'ansia
Se pensi che la respirazione o la meditazione non facciano per te, ma hai comunque bisogno di prenderti un momento tranquillo senza finire nella bolla dei social, allora un bel gioco rilassante potrebbe fare al caso tuo. Esistono molte applicazioni per smartphone che ti permettono di distendere la mente facendoti divertire e al contempo allenando le tue capacità logiche.
Energy (Android/iOS/iPadOS)
Dimenticati quei giochi complessi da imparare e pieni di contenuti che ti distraggono: con Energy puoi tenere allenata la mente senza sovraccaricarla. Il gioco, disponibile per Android su Play Store e store alternativi e per iOS/iPadOs su App Store, ha una sola e semplice regola: bisogna toccare le porzioni delle linee per ruotarle e collegarle tra loro, in modo da unire le sorgenti di energia alle lampade. Questo puzzle adatto a tutti riesce ad alleviare l'ansia e allo stesso tempo migliora la concentrazione.
Energy è gratuita, ma è possibile acquistare un abbonamento settimanale da 4,89 euro/settimana per avere più suggerimenti, sbloccare la funzionalità di riavvio di un livello e mosse infinite. In alternativa, puoi acquistare suggerimenti o mosse con prezzi che vanno dai 2,99 euro agli 11,99 euro.
Il gioco è organizzato in livelli, ognuno con un grado di difficoltà più alto man mano che si fanno progressi. La cosa bella di Energy è che non ci sono limiti di tempo, quindi puoi giocarci in tutta tranquillità e con i tuoi tempi. L'interfaccia semplice e senza fronzoli ti aiuta a non distrarti e a concentrare la tua attenzione sul gioco, alleviando i sintomi ansiosi. Puoi giocare ovunque e in qualsiasi momento a Energy e puoi interromperlo quando vuoi: se hai bisogno di qualche minuto per aiutare la tua mente a distrarti, puoi farlo anche mentre sei sala d'attesa dal medico o in coda al supermercato, alla fine di una giornata stancante.
Oltre ai livelli base, Energy mette a disposizione anche delle sfide giornaliere da completare, ovvero prove aggiuntive. Per accedere alle sfide, ti basta fare tap sul simbolo dei quattro puntini in basso e selezionare il simbolo a forma di calendario dal menu a ruota che si apre. Dalla schermata che si apre puoi visualizzare il numero di sfide giornaliere che hai completato durante il mese o accedere a quella del giorno facendo tap su Gioca. Più completi sfide di questo tipo, più trofei ottieni; li puoi visualizzare facendo tap sul pulsante Stanza dei trofei.
Dal menu principale puoi anche scegliere di personalizzare l'aspetto dell'applicazione, lo stile delle linee da collegare e la colonna sonora del gioco. Per farlo, ti basta fare tap sull'icona del pennello. Come ti ho spiegato, nella schermata che si apre puoi scegliere il colore di sfondo da visualizzare nei livelli. Selezionando il simbolo del collegamento, invece, puoi scegliere lo stile da applicare alle linee e agli estremi da collegare. Infine, facendo tap sul pulsante della nota musicale, puoi selezionare la colonna sonora che vuoi ascoltare mentre giochi.
Facendo di nuovo tap sul simbolo dei quattro puntini, accedi alle impostazioni. Dal menu a ruota che si apre puoi impostare il tipo di suoni che vuoi sentire mentre giochi: fai tap sul pulsante coi simboli della nota e dell'altoparlante per scegliere se ascoltare sia gli effetti sonori che la musica, se solo uno di essi o nessuno dei due. Puoi anche scegliere se disabilitare la vibrazione durante il gioco: ti basta fare tap sul simbolo del telefono che vibra per rimuoverla o aggiungerla. Facendo tap sul simbolo della corona accedi alla classifica globale di gioco, mentre selezionando la coccarda puoi visualizzare gli obiettivi che hai raggiunto.
Altri giochi per calmare l'ansia
Ti sei stancato di giocare a Energy oppure pensi che non sia il gioco adatto a te? Tranquillo: ci sono altre opzioni tra le quali scegliere. Di seguito ne trovi alcune che potrebbero proprio fare al caso tuo.
- My Oasis (Android/iOS/iPadOS): My Oasis è un bellissimo gioco in cui il tuo obiettivo è costruire un'isola e popolarla di tanti animali. Questo gioco tiene impegnata la mente in piccole e rilassanti sfide. Accompagnato da una musica rilassante, hai il compito di raccogliere cuori per accogliere volpi, cervi e giraffe nella tua piccola oasi felice. Un ottimo gioco zen perfetto per chi ama tenere attiva la mente, ma senza affaticarla. My Oasis è gratuita, ma prevede acquisti in-app per sbloccare nuovi oggetti.
- Two Dots (Android/iOS/iPadOS): Two Dots è un passatempo rilassante in cui devi collegare tra loro i punti dello stesso colore in una griglia, evitando che le linee si sovrappongano. È un gioco che aiuta a distendere i nervi e a calmare il cervello senza mai annoiarsi. Two Dots è gratuita, anche se offre la possibilità di acquistare nuove opzioni e funzionalità direttamente dall'applicazione.
- Torre Miao — Puzzle Nonogramma (Android/iOS/iPadOS): se ami i gatti, allora questo è il gioco che fa per te. In Torre Miao — Puzzle Nonogramma puoi mettere alla prova le tue capacità di logica giocando a puzzle picross, oppure dare libero sfogo alla creatività creando dei design unici per le stanze dei tuoi amici a quattro zampe. Superando le sfide e progredendo col gioco, puoi sbloccare nuovi oggetti e premi. Il gioco è gratuito, con la possibilità di effettuare acquisti in-app.
Autore
Salvatore Aranzulla
Salvatore Aranzulla è il blogger e divulgatore informatico più letto in Italia. Noto per aver scoperto delle vulnerabilità nei siti di Google e Microsoft. Collabora con riviste di informatica e cura la rubrica tecnologica del quotidiano Il Messaggero. È il fondatore di Aranzulla.it, uno dei trenta siti più visitati d'Italia, nel quale risponde con semplicità a migliaia di dubbi di tipo informatico. Ha pubblicato per Mondadori e Mondadori Informatica.
